När det pratas om vilopuls brukar man ofta undra vad som egentligen räknas som normalt. En normal vilopuls ligger vanligtvis mellan 50 och 90 slag per minut. Vissa läkare och experter anger att intervallet kan gå upp till 100 utan att det behöver vara något fel.
Det betyder att man inte automatiskt behöver bli orolig om pulsen hamnar något över eller under medelvärdet. Mycket beror på ålder, kön, fysisk form och tillfälliga faktorer som stress, sömn eller koffeinintag.
Vad menas med vilopuls?
Vilopuls är helt enkelt hur många hjärtslag kroppen har per minut när man befinner sig i total vila. Det mäts oftast på morgonen direkt efter att man har vaknat, innan man stiger upp ur sängen. Då är kroppen mest avslappnad och pulsen ger en tydlig bild av hjärtats grundnivå.
Pulsen styrs av hur effektivt hjärtat pumpar ut blod, men påverkas också av nervsystemet, hormoner och ens allmänna hälsa.
Skillnader mellan män och kvinnor
När det gäller vilopuls kvinna och vilopuls man kan det skilja något. Kvinnor har ofta en något högre vilopuls än män. Det beror på att kvinnor i regel har ett lite mindre hjärta som måste slå något snabbare för att pumpa runt samma mängd blod.
Män kan därför ofta ligga i den nedre delen av spannet, medan kvinnor oftare hamnar något högre. Skillnaden är dock inte dramatisk och båda könen kan ha helt friska hjärtan även om siffrorna varierar.
Träningens påverkan på vilopulsen
Personer som tränar regelbundet, särskilt konditionsträning, har ofta en lägre vilopuls än de som inte är aktiva. Ett vältränat hjärta pumpar mer blod per slag, vilket gör att hjärtat inte behöver arbeta lika ofta.
Elitidrottare kan ha vilopuls ner mot 40 slag per minut utan att det är onormalt. Hos en otränad person skulle däremot en så låg siffra kunna vara ett tecken på problem.
Vad är en bra vilopuls?
Frågan om vad som egentligen är en bra vilopuls kan inte alltid besvaras med ett exakt tal. För de flesta vuxna är det bra att ligga mellan 50 och 90 slag per minut, men vad som är optimalt varierar från person till person.
En bra vilopuls är ofta en som är stabil och som inte stiger kraftigt utan anledning. Om man märker en tydlig förändring över tid, exempelvis att pulsen blir ovanligt hög eller låg, kan det vara klokt att kolla upp det med vården.
Ålder och vilopuls
Pulsen förändras också med åren. Små barn har en mycket högre vilopuls än vuxna, ofta långt över 100 slag per minut. När man blir äldre kan pulsen i vila långsamt stiga något, även om den fortfarande räknas som normal.
Många undrar vad är normal puls för äldre, och svaret är att samma intervall på 50–100 slag per minut gäller, men äldre personer hamnar ofta högre inom det spannet.
Att pulsen stiger lite med åldern behöver inte vara farligt, men om den blir väldigt hög eller varierar mycket kan det vara ett tecken på att hjärtat inte arbetar lika effektivt som tidigare.
Tillfälliga faktorer som kan påverka
Vilopulsen är inte helt statisk utan påverkas av flera saker i vardagen. Stress, oro, brist på sömn eller sjukdom kan göra att pulsen går upp. Även kaffe, energidrycker och nikotin kan få hjärtat att slå snabbare.
Låg temperatur, fasta eller vissa mediciner kan däremot sänka pulsen. Därför kan siffrorna variera något från dag till dag utan att det betyder något allvarligt.
När bör man söka vård?
De flesta som mäter sin puls kommer att ligga inom det normala intervallet. Men om man ofta har en vilopuls över 100 eller under 50, och det inte beror på träning eller annan tydlig orsak, kan det vara bra att rådfråga en läkare.
Samma sak gäller om man upplever yrsel, andfåddhet eller hjärtklappning tillsammans med en avvikande puls. Hjärtat är en central del av kroppen och det är alltid bättre att kolla en gång för mycket än en gång för lite.
